こんにちは！
皆福 ポチです🐶
みなさんは生理で辛いときはどんな症状がありますか？また、どんな風に過ごしていますか？？
私は生理の期間やその前後に腹痛、腰痛、頭痛、局部の痛み、お腹を下す、食欲不振等の症状がでます。
以前は、ひどい腹痛で冷汗がとまらず授業を一つ休んで保健室で過ごしたり、鎮痛剤が効くまでベッドでくの字になりながら1時間位悶えるなど、結構生活に支障が出ていました💦
そんな風に生理の期間を過ごす中で、これをすると楽になる、逆にこれをするとなんかしんどいなぁと感じるものに気付き、自分に合った対策をすることで症状が緩和されて現在は大分過ごしやすくなりました✨
自身の経験を踏まえて、生理中快適に過ごす方法を今回まとめてみましたので、辛い思いをされている方にぜひ読んでみて頂きたいです☺️🌸
身体を温める
対策として一番効果があると感じるのは、身体を温めることです。血の巡りが良くなるからなのか、生理になったと気付いた瞬間から冷え対策を行っておくと、生理中の辛い諸症状が緩和されると強く感じます！
具体的な対策は以下の通りです↓↓↓
温かい飲み物（できればカフェインレス）を飲む
夏の暑い時期だとどうしても冷たい飲み物が飲みたくなりますが、季節問わず温かい飲み物を飲むと身体が温まって楽になります。
その際、カフェインを含むものを飲むと、頭痛がでる場合があるので、できればカフェインレスの物をお勧めします！
個人的には、カフェインレスの紅茶にショウガチューブを小さじ1程度しぼったものが身体がぽかぽかしておすすめです☺️
体感としては、カフェインレスの温かい飲み物＞常温のカフェインレスの飲み物＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞カフェイン入りの温かい飲み物＞冷たい飲み物です。
ホッカイロをつける
お腹側（腹痛対策）と背中側（腰痛対策）に貼るカイロをつけておくのも大変効果的です！
さすがに夏は厳しいですが、冷房がきつい場所で数時間過ごすことが予想される場合は貼っておくと安心です☺️
お腹～下半身にかけてあたためる
下半身が温まると大分身体が楽になると感じている方も多いのではないでしょうか？
私のおすすめは、スパッツと靴下（レッグウォーマー）です！
夏の暑い時期は、薄い綿のスパッツと足首が隠れるくらいの靴下を履くといいです✨
冬は、あったか裏起毛のズボン、もこもこの毛糸のパンツ、足首まである靴下、レッグウォーマー（またはもこもこ靴下）、前述のホッカイロが私の最強装備です！！！ホッカホカ！
真冬だと、裏起毛のズボンを履いていても知らぬ間に足首がきんきんに冷えていることがあるので、対策しておくと安心です！
春と秋は気温に応じて夏と冬の装備を調整する感じです。
ホッカホカ状態でも腹痛等がしんどい時は、必殺あったかお布団もぐりでぬくぬく休みましょう！
正直、必殺あったかお布団潜りと鎮痛剤で7割くらい解消される気がします。
お風呂につかる
生理中は湯船に入るのをためらう方も多いかと思いますが、身体のことを思えばしっかりつかって温まった方が良いと思います。
お風呂上りに身体を温めることも大事ですが、入浴すると体の芯からじっくり温めることができるので最適です！
自宅であれば、入浴の順番を最後にすれば気兼ねなく入浴できるかと思います。
冷えは大敵ですので、辛いときは出来るだけ湯船につかりましょう！
バランスの良い食事をとる
普段の生活の中でもバランスの良い食事をとることは大事なんですが、生理の期間中は体調に直結しているように感じます。
以下、自身が生理期間中の食事について気をつけている6点です🐶
- 塩分を取りすぎない
- 糖分を取りすぎない
- 水分を多くとる
- カフェインの摂取を控える
- アルコールの摂取を控える
- ビタミン剤を飲む
↑上記6点をすべて守るというのは難しいと思いますが、控えることができる状況で気をつけてみると少し症状が軽くなります。
体感としては、1・2は腹痛や局部の痛みの予防、3～5は頭痛予防、6は全般の予防につながっています。
無理しない
根本的なことではあるんですが、無理せず身体を安めることは何より大事だと思います。
- よく眠る
- 無理のないスケジュールにする
- 体力的にハードなことは控える
状況的に休めないことは多々あると思うので、その際は前述の身体を温めることと食事に気を配ることで少し楽に過ごせるんじゃないかと思います！
おわりに
読んでくださった方の中で、まだ試していない方法が何かみつかったらうれしいです☺️🌸
生理中は憂鬱になってしまう方も多いかと思いますが、皆さんが少しでも心地よく過ごせますように🍀
それでは👋
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